谈谈如何加强学生的赛前训练

谈谈如何加强学生的赛前训练 高中体育教学论文
作者:127　添加时间:2008-10-24 10:16:58

摘要：赛前训练直接影响比赛成绩，所以加强赛前训练至关重要。本文结合训练和比赛的实际情况，从学生的心理状况、自信心、比赛环境及身体恢复状况等四个方面进行了探讨和分析，提出了加强学生赛前训练的方法和措施。

关键词：赛前训练；心理素质；自信心；比赛环境；营养恢复

赛前训练是指针对在比赛中容易出现的或容易引起学生心理变化和情绪波动的因素，进行有计划、有目的的训练。一般来说，影响比赛的主要因素有学生的心理状态、自信心、比赛环境及身体恢复状况等几个方面。本人结合多年以来带队进行训练和比赛的实际情况，就这几个方面谈谈如何加强学生的赛前训练。
1 心理训练
心理训练的目的是为了形成良好的赛前心理状态，以便在紧张的比赛中能充分发挥自己的体力、技术和战术水平，从而获得优异的成绩。据有关部门调查证明，在一场实力相当的比赛中，运动员的技术水平只占50％，而学生的心理素质占了另外的50％。由此可见，赛前训练中培养学生良好的心理素质是十分重要的 。
1.1转移注意力训练。学生在赛前常常会出现吃不好、睡不着等紧张现象，体力不仅得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤其是心理能量消耗更大。为了使学生的体力和脑力得到休息，可在赛前组织学生参加一些轻松愉快的文娱活动，也可以有意识地安排学生进行愉快的谈话或短暂的休息，转移学生的注意力，消除临近比赛出现的不良情绪。
1.2自我暗示和放松训练。指导学生通过默念自我暗示语言，结合思维表象和调整呼吸，使自己的肌肉放松，消除神经紧张，镇定情绪。放松入静后，再通过反复默念系列自我暗示语，如“我很勇敢”、“我很镇定”、“我能战胜一切对手”等，同时，也想象自己整装待发的感觉，直至全身处于跃跃欲试的状态。
1.3念动训练（也称想象训练）。是指学生借助自己已经掌握的动作表象来加深对动作的印象。念动训练一般是在自我暗示和放松训练后接着进行，此时运动员的心身高度放松，头脑清醒，最容易接受心理想象。
1.4利用模拟比赛消除紧张情绪。模拟比赛就是练习比赛。教师有意识地控制运动条件引起学生的情绪变化，并在此过程中使学生增加经验，提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节的手段，在正式比赛中加以运用。如在练习比赛中故意偏袒对手，或无故判罚犯规等，教师有意识地训练学生，让学生熟悉这些情况，以便在比赛过程中尽量消除不良情绪对比赛的影响。
2 自信心的培养和训练
自信心是学生对自己实现目标能力的确信，是有力争比赛胜利的愿望的表现。自信心就像催化剂，能将人的一切潜能调动起来，使人百折不挠，不断努力，最终获得成功。培养学生自信心的方法是多种多样的，我谈谈个人的做法。
2.1让学生感受到老师的关心。在体育训练和比赛中，容易缩短教师和学生、学生和学生之间的心理距离，使大家相互之间产生亲切感和依赖感。教师不仅要关心学生的训练成绩，还应该经常关心学生的学习和生活。在训练中，根据学生的个别差异提出不同的要求，多采用个别辅导的方法，让每个学生的运动成绩都能不断提高。在生活中，要经常了解学生的学习情况，为学生排忧解难，使每个学生都能感受到老师的关心。良好的师生关系是培养学生自信心的肥沃土地。
2.2让学生在挑战中认识自我。在训练中，如果教师提出的目标学生轻而易举能完成，这并不能让每个学生感受到强烈的成功感，也不利于自信心的树立。因此，根据学生的发展水平和能力，教师可以提高要求，让学生面临挑战，在不断战胜挑战的过程中树立自信心。这样，学生每获得一次成功的体验，就会增添一份信心，就会逐渐认可自己的能力，逐步形成肯定的自我概念。
2.3刻苦训练，提高技战术水平。自信心的树立还直接根源于一个人的实力和水平，实力强、水平高，信心就会大增。因此，要从严要求学生，要组织学生刻苦训练，要求学生认真对待每一节训练课，认真对待每一个技术动作，不断提高个人技战术水平，是树立自信心的最佳方法。
3 适应比赛环境的训练
比赛环境对学生影响非常大，如比赛场地、天气、对手状况等。一般说来，学生对环境的适应能力普遍较差。
3.1比赛场地熟悉与否是决定学生水平能否正常发挥的主要因素。教师要从比赛前的训练中作好安排，选择与比赛场地的条件、气候等相类似的场地进行适应性训练，在比赛前的适应场地的训练中，老师要提醒学生全面熟悉场地，同时提出具体注意事项，如如何适应陌生的对手，如何适应现场观众的呼声等，这样可以增强学生对环境的适应能力，缓解比赛中的紧张心情。
3.2比赛对手的强弱，是学生心理最敏感的区域之一。一般来说，越强的对手越难对付。但是实际却并非如此，“遇强不弱、遇弱不强”的情况却时有发生。我校足球队就有过这样的教训：在场上实力完全占优并且比分领先的情况下却输掉了比赛。这件事深深地教育了我和队员，任何一场比赛，我们都要有正确的思想态度，要有顽强的作风和坚强的毅力，千万不能有丝毫轻视对手的思想。 3.3顽强的斗志往往能在比赛的关键时刻起到决定性的作用。在训练中教师要有意识地培养队伍的斗志，设计一些领先于对手的场面和一些落后于对手的场面，让学生切身去感受、去体会，在这些情况下怎么办？怎么发挥团队精神？怎么激发高昂的斗志？顽强的斗志往往容易产生奇迹，化险为夷。
4 赛前训练后的营养恢复
在高强度的训练后，学生可能出现肌糖元储备减少和肌蛋白代谢增加。肌糖元储备过低，身体将处于一种低能状态，在随后的比赛训练中可能发挥失常；肌蛋白消耗过量，将导致某些身体组织流失，继而肌力下降，体能不足。因此，学生训练后的饮食显得十分重要。
4.1碳水化合物的及时补充。训练后进食的时间以及摄入碳水化合物的种类和数量是恢复肌糖元储备关键的因素。摄入碳水化合物的时间对糖元的恢复有很大的影响，不同的食物中碳水化合物的含量不等，淀粉类食物含量高，最主要的是以大米、面粉、红薯、土豆等为原料的食物，这些食物中的碳水化合物平均含量在70％左右。所以，运动员合理选择食物，是增加运动前体内糖元存储的最有效手段。另外，运动前、中、后也是增加运动员肌肉糖元含量，补充运动中消耗糖元的重要方法。
4.2蛋白质的摄取。蛋白质是人体生长、发育过程中建造新细胞和新组织不可缺少的元素。高蛋白食物相当于人体的建筑材料。禽肉类、鱼、蛋、牛奶和干酪等食物是最适合的蛋白质来源，应考虑运动员多食用，以补充在训练和比赛中消耗的能量。
4.3维生素和体液的补充。运动员需补充的维生素主要有维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E、维生素A、维生素99（尼克酸）等，它们与人体糖代谢，与乙酸胆碱的分解与合成，维持人体的热能代谢，参与体内的还原过程，以增强人体对缺氧的抵抗力等，都具有良好的作用。多吃水果和蔬菜，可适当补充一些复合维生素。在剧烈运动中，人体内水份大量流失，汗液中也带走了不少无机盐，适量的喝些淡盐水是非常有必要的，运动后及时补充水份是非常重要的。但不可暴饮，应以次多量少为宜。